暮らしの豆知識

目の健康を保つために食べる物と生活習慣

現在パソコンやスマートフォン、携帯ゲームなどを近距離で長時間見ることが増えています。

今までの歴史の中で、これほど目が酷使されていることはありません。

目のトラブルも世界的な問題になっています。生涯、大切に使いたい目なので、

日々どんなことに注意して、生活したら良いのか、主な目のトラブルと

食べたら良い物と生活習慣についてまとめてみました。

この記事はこんな方におすすめ

  • 目に疲れを感じているが、どんなものを食べたら良いのかわからない
  • 目にトラブルを起こさないために、日頃食べたら良いものを知りたい
  • 目の健康を保つために簡単な生活習慣を知りたい

主な目のトラブルと食べたら良い物

ドライアイ

ドライアイとは

涙の分泌量が不足したり、量は十分なのに涙の質の低下により

涙がすぐに蒸発したりなどの異常によって角膜が乾燥し、目の表面が傷ついてしまう病気

ドライアイの症状

乾燥感だけでなく、異物感や目の痛み、目の疲れ、目のかすみ、目が赤くなります。

また乾燥によって目の表面が傷付きやすくなるため、傷から感染症になり、

視力が低下したり、痛みや充血が生じたり、光をまぶしく感じたりします。 

ドライアイの原因

加齢による涙の分泌量の減少や質の低下、

パソコンやスマートフォンを長時間見つめることによるまばたきの減少、

コンタクトレンズの使用、空調による室内の乾燥が主な原因となります。

ドライアイにならないために食べたら良い物

ビタミンE

ナッツ、うなぎ、たらこをはじめとした魚介類、

西洋かぼちゃ、アボカドなどにも多く含まれています。

DHA/EPA

青魚のサバ、サンマ、イワシ、ブリ、マグロ

白内障

白内障とは

白内障とは、目の水晶体が年齢とともに白く濁って視力が低下する病気です。

白内障の症状

光が網膜に届けられなくなり、眩しさや視力低下と言った症状が現れます。

視界がかすんで見えたり、物がぼやけて見える症状が現れます。

白内障の原因

水晶体の中のタンパク質がさまざまな原因から白く変化することで、

濁って見えるようになります。

 原因は加齢によるものが多く、年齢が上がるほど水晶体が濁って

白内障になる確率が上がります。

他にも目のケガ、糖尿病などの病気、紫外線など原因はさまざまあります。

白内障にならないために食べたら良いもの

ビタミンC

パセリ、ピーマン、芽キャベツ、柑橘系フルーツ、イチゴなど

眼精疲労

眼精疲労とは

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、

休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。

眼精疲労の症状

目が重い、痛い、まぶしい、目がかすむ、乾いた感じがする、

充血する、まぶたがピクピクする、まばたきが多くなる など

眼精疲労の原因

見えづらいのに無理して見ようとする

長時間のパソコンやスマートフォンの作業

照明のちらつき、パソコン画面への映り込みなどの光の刺激

エアコンの風による乾燥、紫外線などが原因になります。

眼精疲労にならないために食べたら良いもの

ビタミンA

ほうれん草、モロヘイヤ、人参、鶏レバー、卵黄など

目を守る生活習慣とは?

目が疲れにくいパソコン環境は

パソコンとの距離は?

最短でも40センチ、理想は50センチ〜70センチです。

照明は?

部屋の照明と画面の明るさに大きな差がないようにする。

画面の角度は?

パソコンの画面が正面よりわずかに下向きの視線で見るように設定する。

ときどき遠くを見る

20分に一度、パソコンから目を外し、遠くを見るようにする

タイマーをセットして、パソコンから目を外すのがおすすめです。

外が見えない環境でも3〜4メートル離れたものを見ましょう。

スマートフォンの明るさは見える「ギリギリ」に抑える

ブルーライトは目に見える光の中で最も波長が長くエネルギーが強い光です。

ブルーライトは角膜や水晶体で吸収されず、目の奥の網膜まで届きダメージを与えます。

「Night Shift モード」を利用してなるべく、ブルーライトをカットしましょう。

ホットタオルで目を温める

ホットタオルを作る

タオルをぬらす。レンジで500ワットで1分ほど温めます。

ホットタオルをまぶたの上にのせて、冷えるまで2分間のせておく。

まとめ

最近、電車の中では、全員と言っていいほどスマートフォンを近距離で見ています。

視点の距離を変えること、食べ物や、運動などで体調を整えることなども

目の健康を保つために大切になっています。

生涯、使う目を毎日ケアーして大切に使ってください。

記事を読んでいただきありがとうございました。

参考書籍

関連記事忘れ物をなくすための6選

PVアクセスランキング にほんブログ村 にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村
ABOUT ME
ほんわかブログ
お母さん教えて 娘に聞いてみよっと! 2人でブログをしています。 よかったら見て下さい☻